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便秘はお肌の荒れに大敵です。便秘はお肌に悪いとよくいわれますが、イライラの精神状態からだけではなく、腸の中で作られる美肌にとって大切なビタミンB群の合成が、悪くなるからなのです。その便秘を解消するには、規則正しい生活習慣が大切で、朝はほんの余裕をもって、起床して、水を一杯飲み、それから、食事をすることです。そして、トイレに行く時間に余裕をもたせることが大切です。

食事の中に、繊維質を多く摂ることも大事で、お勧めは、玄米です。玄米には、ビタミンB群、鉄分、各種のミネラルのほか、食物繊維がバランスよく含まれています。白米の時に捨てられてしまう、糠（ヌカ）には、線維が多いのです。

体に摂りいれられた玄米は、胃と腸で膨張して、腸の壁を刺激し、腸の運動を促進して、腸に溜まった、老廃物を排出させます。この老廃物が、2日、３日と溜まることで、体に不必要な毒素を生み出してしまい、お肌をはじめ、体のあらゆる部位に、悪い影響を及ぼします。便秘が解消することによって、腸内のバランスがよくなり、腸内の環境が整えば、ビタミンB軍の合成が活発になり、お肌にいい影響がうまれます。

玄米だけでは、口当たりが悪く、食べにくい方は、白米に混ぜることで、摂っても効果はあります。最近では発芽玄米もスーパーなどで、手に入るようになりましたから、これを、おかゆにして毎朝食べてみてください。３ヶ月もすれば、あなたは見違えるように習慣生活の変化がみられ、便秘は解消し、人も羨むお肌を手にいれられるでしょう。