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骨盤がひらいている人は、正常な場合は腹筋だけで起き上がることができますが、起き上がることができない場合は腹筋力がかなり低下していることが考えられ、腹筋力が低下しているということは、腹筋で守られている骨盤が開き気味になり、内蔵（大腸）が下垂し、冷え性や肥満に繋がっていることが考えられます。

姿勢が悪いことが多く、冷え性や下っ腹が出ていることに悩みを持つ人が多く、骨盤のひらきが気になる方（腹筋が弱く、ヒップが扁平で下半身太り）は、ゆがみを整える体操の他に、骨盤のひらきを正しい位置に戻すための骨盤矯正体操が必要です。

骨盤のひらきを解消するには、

1. 両足を前にやや開き気味にまっすぐ伸ばして座る。


2. 右手は指を広げて後ろについて、左手は股間の前へ。


3. 息を吐きながら右側に体をひねって左手を右手の上に重ねるようにして、息を吸いながら元の位置に戻す。

これを数回繰り返した後、大の字になって３分間休みましょう。骨盤にひらきのある方は、初めの何回か「ポキッ」となるかもしれませんが、これは腹筋や背筋が弱ってしまうことによって、骨盤の位置がずれているのを、正しい位置に矯正することができる体操です。

大の字になって休むのは、せっかく位置を正した骨盤を、正しい位置で安定させるためです。すぐに立ち上がってしまうと、せっかく治した骨盤の位置が、すぐにもとにもどってしまうので、ゆったりと時間をとって、骨盤矯正体操を行いましょう。また、ふとんなど柔らかい場所で行うと、効果が得られないことがありますので、必ずかたい床の上か、薄手のじゅうたん、ヨガマットなどで行ってください。

この骨盤矯正体操は、ゆっくり毎日行うことが効果的です。早く行っては、全く意味がありませんので、呼吸に注意して、ゆっくりとバランス良くおこないましょう。